一、丹田之意义
丹田有三，皆穴名也，一在头顶，曰上丹田，藏神者也；一在中腕，曰中丹田，蓄气者也；一在脐下三寸，曰下丹田，藏精者也。
二、站丹田法
两足并立，两臂下垂，手心向地，手指向前，两腿须直；头上顶，颏颌内收，目平视前方（图1）。
图1
【注意】做此式时，须蓄力宁神，气沉丹田，若言其静，则未露其机；若言其动，则未见其迹。停立片时，存机警应变之意。
预备式为振奋精神、唤起筋骨皮肉之准备动作也，故各式开始，俱须做预备式。
由前式两膝微屈，两臂交叉置于胸前，作十字形，手贴两腮，手心向外，臀部缩回，紧夹谷道，足心用力向上提劲，上气意导下降，合于丹田，稍停便起，挨次迭习，以身体不倦为度（图2）。
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图2
【注意】行站功时，鼻、膝、足三尖须成一直线。夫站丹田纯用站功，使全身神气意力贯注一起，归纳于丹田。
久则丹田自能灵活无滞，上下左右，伸缩自如矣，世称美人挂画者，即基于如此，同道者勿忽视之。
三、奔丹田法
预备式同前（图1），由预备式左足向前稍进，膝稍屈，成丁虚步，将右腿上提，两臂前伸，两手微屈如抱球状，置左足上之两手中，足尖足踵成一直线（图3）。
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图3
【注意】眼视足尖，脚趾上翘，提腿时必先深吸气一口；待出腿时，气再徐徐呼出，动作宜随呼吸，勿急勿缓。
由前式，丹田用力，将右腿向前方直射，落地后左腿跟进，置于右脚旁，两手由外向内搬，置于小腹前，手心向腹（图4）。
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图4
【注意】脚前奔时.头宜向.上顶，颏内收，前脚落地时，宜先用踵着地；后脚跟进时，宜脚尖先着地，身要中正，不可前俯后仰。
夫奔丹田者，如射箭也，丹田如弓，气似箭，此为内功。外则两臂比弓，脚比箭，奔之既久，前后左右高低，意之所至，身必随之。
昔戴（二闾）祖师恒能于十数步以外击敌，人咸疑祖师有异术，实即奔丹田之功也。
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